【文憑試2021】靜觀減壓提升心理質素 計算調校每科備戰時間
2021.02.22

   中學文憑試尚有三個月就開考,香港輔導教師協會主席兼迦密愛禮信中學校長何玉芬認為,考生在這段時間應做好時間管理,計算並分配各科的溫習時間。因應新冠肺炎疫情,考評局今年精簡多個科目的考試和校本評核內容,何校長提醒考生,了解應考科目變化之餘,亦可透過靜觀練習減壓,放鬆心情應試。(二之二)

   香港輔導教師協會主席兼迦密愛禮信中學校長何玉芬表示,距離文憑試開考只得三個月,同學備戰時,不能只靠死讀,或因應個人喜好而溫習,而是應有計畫地部署,做好時間管理,計算並分配每科可有多少時間溫習,以及因應個人需要再作出調校,過程中考驗學生的自律和堅毅精神。

早午晚九小時溫習 

  「每個科目需要考核的範圍不小,如果從頭讀起,時間太緊絀,所以要計畫在未來三個月,哪些科目需要分配多些時間,為何要放多些時間等。」何玉芬解釋,應屆考生現時都已遞交JUPAS(大學聯合招生辦法)的申請,而不同學系,或要求申請人個別科目的成績,須達某個水平,因此如果同學想入讀有關學系,就要加倍注意。此外,由於大學基本的收生門檻,是核心四科必須達「3322」的成績,如果同學對該四科的信心不足,就要投放多點時間。
  
   至於如何計算可用的溫習時間?何玉芬就建議三小時為一節,每日分上午、下午和晚上,共三節,合共每日九小時的溫習時間。「以距離開考還有約一百日為例,即現時可有三百節溫習時間,把三百節平均分配於六科,即每科有五十節溫習時間,算是很不錯了。」

   何玉芬坦言,同學未必能每節都專注溫習,所以要預計屆時的溫習時間,可能要打八折或九折,但無論如何,同學都要因應自己的生活作息和需要,再安排和計算自己有多少溫習時間,從而制訂溫習時間表。

操歷屆試題更有效

    當掌握還有多少溫習時間後,何玉芬指同學就要準備好各科的溫習材料,包括教科書、筆記、測驗卷、歷屆試題和校內試卷等,然後因應個人習慣,按時序或主題等溫習。何玉芬認為,想在文憑試取得好成績,同學必須重溫舊試題和測驗卷,了解過去的錯處,並嘗試重做。「考試本身是一個遊戲,沒有錯就會贏。同學讀得叻與否,分別就是有否了解過去的錯處,如果同學不知道自己錯甚麼,即使溫習了三次都無用。」

   事實上,何玉芬不建議同學在學習假期(Studyleave)內,把教科書從頭到尾看一次,反而開始操練歷屆試題會較有效,期間可按年份或類型操練,例如選擇題、長題目等,過程中同學須釐清不熟悉課題的概念;操卷時亦可計時,了解自己的答題速度;然後再核對答案,「如果有溫習小組,亦可跟同學交換改卷。」

   何玉芬補充,如果考生有志同道合、且水平相近的同學,可組成溫習小組,既可交換試卷批改,又可互相扶持和鼓勵,一同進步。「值得注意的是,溫習小組不能太多人,否則容易分心,所以最多不要超過四人。」

了解範圍避免答錯

   由於新冠肺炎疫情,文憑試考生的學習進度大受影響,故考評局早前宣布今年文憑試的精簡方案,包括減省考核範圍、答題數目和校本評核等,何玉芬提醒同學必須了解自己應考的科目中,有哪些會受影響,避免應考時答錯題。「即使以前文憑試沒有改動,永遠都有考生答錯,例如有些只須選答的題目,但考生卻全部作答;又或有些考生看見懂得答的題目,本來毋須作答的都作答,浪費了時間。」

練習靜觀 輕鬆應試

   新冠肺炎疫情超過一年,何玉芬表示,有些學生難免出現怠倦的情緒,甚至對文憑試感到焦慮和緊張,所以她提醒同學要留意自己的情緒,嚴重的話,或須看醫生;如果是正常程度的壓力,則可透過做靜觀練習,或抽空做運動減壓。

每日「靜」五至十分鐘

 「若同學對考試感到太大壓力,應考時可能會肚痛、胃痛或頭痛,這些情況或在考模擬試時已出現;如果情況嚴重,同學便須看醫生。」何玉芬表示,面對文憑試,每個人都有壓力,同學應知道如何處理壓力,其中每日做靜觀練習,可有助放鬆心情。

   何玉芬說,同學每日可抽出五至十分鐘練習靜觀,透過安靜的時間,留意自己的呼吸、伸展、身體狀況等,從而達致身心放鬆的狀態。她指香港輔導教師協會的facebook專頁,早前再次分享跟香港大學賽馬會樂天心澄靜觀校園文化行動合作的「靜觀資源套」,同學可以掃描QR code,學習如何進入安靜的狀態。

適度小休 輕巧運動

   此外,適切的休息時間也很重要。何玉芬說,在三小時的溫習中,建議同學每溫習四十五分鐘,就可休息十分鐘,離開書桌,小休一下,例如吃點零食、回覆朋友短訊等,但切記是有限度的休息,別讓自己有機會沉溺玩樂。「例如『打機』,不是叫同學不要『打機』,但要考慮如何配合自己的作息時間。」

   何玉芬認為,最理想的小休方式,是可以做一點輕巧的運動,例如到家外散步都可以,最重要是制訂計畫,並確切實行。「有人說過,計畫能否順利進行,是取決於開頭兩分鐘。所以如果同學準備好溫習材料,有系統地編排溫習時間表,都有助提
升按計畫實行的意欲。」

記者:陳艷玲 圖:星島圖片庫、受訪者提供