「達標」按年跌 港人步行意欲低

有指步行是「世界上最好的運動」，因為每走一步，都能帶動人體的血液流動，活動腿部肌肉。據資料顯示，只要持續每天步行三十分鐘，便能改善身心健康、燃燒更多卡路里，令人頭腦靈活、精神充沛（1）。近年康樂及文化事務署也積極向全港市民推廣健步行，提出「基礎指標（2）」，建議市民每周至少步行三天，每天累計步行三十分鐘或以上。

諷刺的是，步行雖好，港人的步行意欲卻不高。相關的調查結果顯示，能達到康文署的「步行基礎指標」的市民持續下降，由一八年的二成九大跌至一九年的一成二，再跌至二○年的百分之八點四。

字詞解釋

（1）充沛︰充足旺盛。

（2）指標︰用以標明特定方向、定點、數量、現象、意義等的數字和符號。

文化知識

散步養生

有指步行是「世界上最好的運動」，這道理古今皆然，古人有所謂「長壽之路始於足下」，散步作為一種養生之道，《黃帝內經》亦有提倡︰「夜臥早起，廣步於庭」，不管是清晨、食後、睡前或閒時，散散步，對健康都有莫大好處。

古人提倡散步，意即放任思緒閒散地步行，有關散步的方法，古人主張︰「且行且立，且立且行，不急不躁，安閒自如。」不要邊走邊高談闊論，行走的關鍵在於「散」，精神要鬆散，腳步要逸散，讓身心都在散中得到休息。一如《紫岩隱書．養書》中主張睡前走千步，有助入睡︰「入睡時行，繞室千步」；「行則身勞，勞則思息。」以動而求靜，走動後反而令思緒得以安靜下來，可見睡前散步對於提升睡眠質量有所幫助。除此之外，飯後也是適合散步的時間，《攝養枕中方》記載︰「食止行數百步，大益人。」

古代養生家都認為「百練不如一走」，因為通過散步時四肢的自然擺動，可帶動全身關節筋骨得到適度運動，從而疏通經絡，令氣血和暢，關節靈活，所以俗語說「沒事常走路，不用進藥鋪」，可謂有理有據。