會員登入 | ‧教育電子報 ‧工作紙下載

毋懼困境 激發抗逆潛能

2016.04.06
15352 15352

近期多個調查都顯示,香港學生的精神健康令人擔憂︰學童快樂指數跌至新低,有焦慮和抑鬱徵狀的學生愈來愈多;開學至今,學生輕生事件已超過20宗;防止自殺熱綫的學生求助個案急升⋯⋯現今,學生要承受的壓力着實不少,來自學業、前途、人際關係等方面的困擾,不斷挑戰青少年的承受能力。雖說人生本來充滿挑戰,逆境可令人成長,但何以有人可在風雨中屹立不倒,還愈挫愈強,有人則輕易被負面情緒打敗?應對逆境的能力,又是否人人皆有?

個人成長與人際關係+今日香港

主題:自我了解+人際關係+生活素質
探討問題﹙按教育局指引﹚
‧傳媒所傳遞的訊息和價值觀,對青少年有甚麼影響?
‧香港青少年常處身於哪些重要的人際關係?這些關係有甚麼獨特和共同的特徵?
‧在不同的關係中,青少年如何建立身分和理解角色?
‧香港青少年怎樣反省人際間的衝突和與人建立關係?
‧香港居民對不同層面的生活素質的優次有甚麼不同看法?









調查數據 顯示青少年問題

自去年9月開學以來,已發生20多宗學生輕生事件,悲劇引起全城關注,但其實近年不少機構亦關注到青少年的精神健康問題,以下是部分相關調查的結果及數據︰

1.學童快樂指數跌至新低

嶺南大學上月公布2015年「香港兒童快樂指數」,發現港童的快樂指數不但錄得連續兩年下跌,也是自2012年有調查以來的最低數值(見表一)



2.中學生出現抑鬱焦慮

去年8月,香港教育學院聯同浸信會愛群社會服務處的調查發現,五成一受訪中學生有抑鬱徵狀,包括哭泣、食欲改變、長時間失眠或疲憊等,三成人更出現高焦慮狀況,而出現自殺念頭的則達兩成四人。

去年3月,另一項由理工大學與基督教家庭服務中心進行的同類調查發現,逾一成受訪中學生容易出現焦慮徵狀,包括生氣或急躁,難以放鬆和停止擔憂。在逾660名經常感到焦慮的學生中,有近半人更幾乎每天有自殺或自殘念頭;而愈高年級,抑鬱和焦慮情況愈嚴重(見表二),反映功課壓力對學生情緒健康的負面影響。



3. 學生求助個案急升

近月以來,學生輕生個案增多,而學生向「生命熱綫」求助的個案亦同時有所上升。香港青年協會「關心一線」表示,過去三個學年,每年平均收到約100宗學生有關自殺問題的求助,但今年單是首兩個月便收到58宗個案,反映自殺求助個案有上升趨勢。

天生潛能 將挫折變挑戰

以上數據及調查結果反映的是,部分學生的精神健康已響起警號,尤以抑鬱和焦慮問題令人擔憂。青少年成長期間,來自學業、家庭或人際關係等方面的壓力實在不少,不過,亦毋須過分擔心,因為人人在壓力或逆境面前,都有一種天生的潛能,幫助我們渡過難關,這種稱之為抗逆力的潛能,平時不會顯露,只會在我們遭受壓力或逆境時才會被激發。

抗逆力的強弱,直接影響我們對逆境的承受能力。抗逆力愈強的人,愈懂得把壓力轉化為動力,把挫折轉化為人生挑戰,從中可以強化解決問題的能力,所謂逆境中成長,就是指抗逆力的提升。

抗逆力,可說是一種人與生俱來的自我恢復能力,人人身上都有,但需要被激發。當危機和困難來臨時,抗逆力可以理性地作出正面的、建設性的選擇和應對策略,幫助我們打破消極影響的連鎖反應。抗逆力既是能力,亦是各種特質的綜合,例如樂觀、進取、挫折、忍受力、獨立等等,同時包括解決問題、社會適應等能力。

培養抗逆元素與方法

有說「人生不如意事十常八九」,古往今來,「不如意」的人生才算是常態,但遇上「不如意事」卻不一定是壞事,反而是一次增強抗逆力的契機,使人擁有更堅韌的心智和抗壓能力,更能適應環境的變化。

逆境可以喚醒人的抗逆力,但亦有可能無法喚醒。專家指出,抗逆力包括了效能感、樂觀感和歸屬感三大元素,平日我們都能通過不同方法,培養和提高自身的抗逆元素。

抗逆力三大元素

‧效能感(Sense of Competence)︰建立健康的自我形象,包括了解和接納自己,有自控能力、反省能力和責任感,能夠與人溝通,明白他人感受。當處理問題時,有獨立思考和行動力,也有支持和傾訴對象,敢於向他人求助,同時能夠覺知及正面表達自己的情緒。學者Grotberg指,擁有抗逆力的小朋友能認識自己的情緒,用語言和不傷害自己和他人的方式表達自己的情緒。

‧樂觀感(Sense of Optimism):對生活懷抱樂觀態度,相信未來是光明的,縱使身處逆境,亦相信可以看到希望,把當前的逆境視為暫時的狀態。

‧歸屬感(Sense of Belongingness):歸屬感建基於照顧、支持的關係,指個人對團體的認同(例如家庭、學校、社團、社會等),明白身為其中一分子,獲得接納和支持。

提升抗逆力方法

圍繞上述三項元素,專家們嘗試提出不同提升抗逆力的方法,例如近年在校園推廣的「正向心理」教育和生命教育,都是從人際技巧、情緒管理、解決困難、目標訂定等方式入手,增加學生的效能感、歸屬感和樂觀感,在增進學生抗逆力方面獲得正面成果。至於應對逆境的方法,1997年提出「逆境商數」的保羅.史托茲博士,便曾具體把方法歸納為LEAD四個步驟,提示大家怎樣把逆境轉化,從而培養出抗逆力︰

逆境4部曲 LEAD住自己易成功

‧聆聽(Listen):面對逆境,激動後要冷靜下來,仔細思考自己面對逆境時的生理和心理反應。認真面對自己,耐心聆聽內心,因為人總想拒絕接受面對不如意的事。

‧探索(Explore):不要把逆境誇大,忽略自己的應對能力及優點。盡可能發揮創意和探索其他可能性的想法來解決問題。

‧分析(Analyze):學習客觀自我檢討,尋找和分析問題的根源,事故是否由自己造成?自己能否控制和解決這問題?不要逃避自己的責任或盲目自責,令自己處於無盡的受苦狀況。

‧行動(Do):穩定情緒和分析逆境後,定下目標和計畫,按時立即實行。設定限期,以克服拖延,並自我鼓勵,持之以恒來達成目標。



相關概念:逆境智商(Adversity Quotient)
簡稱逆商(AQ),即人們面對困難或逆境時,潛意識反應、應變能力和調適能力。心理學家保羅.史托茲博士(Paul G. Stoltz)認為人的IQ有高低,AQ也是一樣,人突破逆境、走出困局的能力亦有高低。AQ愈高的人,愈能以彈性面對逆境,能夠以積極樂觀的態度,接受困難的挑戰,且能愈挫愈勇。史托茲博士在著作中以攀山作喻,把人按AQ分為三大類︰
‧放棄者(The Quitter)︰不願意接受挑戰,只求安然度日。
‧半途而廢者(The Camper)︰面對重大的人生考驗時,缺乏勇氣和毅力應對逆境。
‧攀登者(The Climber)︰不被惡劣環境擊倒,邁步向前。



相關辭彙
‧抗逆力 Resilience
‧快樂指數 Happiness Index
‧自尊感 Self-esteem
‧家庭關係 Family relationship
‧意義 Meaningful
‧過度保護 Overprotectiveness
‧自理能力 Take care of self ability
‧情緒 Emotion
‧價值與價值轉變 Values and value changes
‧青少年期Adolescence

Mind Map:影響青少年精神健康的因素



學習教材

從容面對 考試壓力

資料回應題

細閱以下漫畫及圖表,然後回答問題。





多角度思考
1.試描述漫畫內容及帶出的訊息。(4分)
2.試描述圖表中數據顯示的現象及趨勢。(4分)

建議答題方向
1.漫畫描述市面推出一款新科技情緒手腕帶,學生佩戴後,每當測出有抑鬱情緒,便會發出提示聲響和呼籲求助的建議。漫畫以誇張手法反映學生的精神健康問題,有抑鬱問題的學生往往難以被發現,成為潛在危機。
2.圖表中數據顯示過去五年,15至24歲的青少年自殺率。2014年的女生自殺率比前一年大幅下跌逾2%,男生自殺率則比前一年微升,兩者比起2012及2013年的高峰期比率,有顯著下降。過去五年,男生自殺人數普遍大幅多於女生,估計可能和男生比較不擅長語言表達,不願意向他人傾訴或示弱有關。

延伸回應題

細閱以下資料,然後回答問題。

資料
化壓力為動力 傑出學生戰文憑試
最近不時聽到學生因學習壓力而輕生,一群勝出香港傑出學生選舉的學生,以同路人身分向其他學生發放正能量。其中一位傑出學生謝善焮是應屆文憑試考生,她承認曾因讀書壓力過大而哭泣,但認為文憑試能訓練自己的堅忍和面對逆境的態度;另一位傑生孫子晴認為,人的一生有無窮無盡的可能,每位學生都有潛能做得更好。
就讀瑪利曼中學的謝善焮是應屆文憑試考生,還有約十天便要應考第一科的她表示,自己在考試前「溫習假」曾因壓力太大而哭泣,「如果沒有好的成績便不能進大學,人生便被別人認為不出息。」幸而她懂得將壓力化為動力,「不少人批評本港的教育制度刻板,不過想深一層,其實文憑試可訓練我們遇到逆境的態度,勉勵我們遇上困難都要堅毅不屈。」
來自聖士提反女子中學的中五生孫子晴,除獲得傑生獎項外,更獲得梁玳寧社會服務獎,她稱,明白學生因為對將來感到絕望而選擇自殺,「中學生會認為自己不能升大學,大學生又擔心畢業後不能找到一份好工作。」她同樣亦曾對讀書感到壓力,但自有一套方法應對,「我會想想其實人生應不止於此,我希望勉勵其他遇上困難的學生,其實你的人生可以做得更好。」
從小是羽毛球健將,就讀聖保祿學校的中五生葉淑天,曾因學業及運動的壓力患上厭食症,體重一度只得九十磅,身為過來人的她稱,明白情緒病不容易痊瘉,自己在本港的教育制度中亦感到壓力,「痊瘉後我學懂樂觀面對,其實擁有健康的身體已是很大的恩典,若大家能滿足自己的生活及擁有的一切,相信會容易走出框框。」
摘自2016年3月25日《星島日報》F1

多角度思考
1.報道中提到的三位學生,他們怎樣處理考試壓力?(6分)
2.你欣賞幾位學生面對考試壓力的態度嗎?為甚麼?(6分)

建議答題方向
1.文中提到三名同學處理考試壓力的方法︰
謝同學︰曾因試前壓力太大而哭泣,但後來能夠將壓力轉化為動力,把考試視為逆境能力的訓練。
孫同學︰跳出中學生一定要升大學、大學生一定要找好工作的思維,通過反思和尋找其他解決壓力的方法,改變思維,認為人生不該只限於一種,還可以有其他更好選擇。
葉同學︰曾因學業和運動的壓力患上厭食症,後來學會以樂觀心態面對壓力,轉而懂得感恩及珍惜自己的健康。
2.同學可以自由發揮作答。(提示:題目要求對幾位同學的處理壓力方式作出評價,可以先指出同學值得欣賞的地方,再以自己面對考試壓力的經驗作一對照,說明自己欣賞的原因。)

參考資料
網頁
‧嶺南大學調查發現2015年香港兒童快樂指數連續兩年下跌
http://www.ln.edu.hk/cht/news/20160330/Children_Happiness_Index_2015
‧「中學生焦慮及抑鬱情緒與個人、家庭及學校之相關因素」研究(基督教家庭服務中心)
http://www.cfsc.org.hk/cmsimg/doc/20150325YM Press Con Powerpoint - alt text.pdf
‧與你同行
http://srp.hku.hk/wecare/

載自2016年4月6日《S-file通識大全》

文︰黃鳳韻 圖︰星島圖片庫
TOP