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運動心理學 變得更強 2019.05.17
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近年學界運動比賽關注度愈來愈高,電視和社交媒體都多了直播和報道,在新伊館舉行全港學界精英籃球賽的墟冚場面、學界D1田徑賽的20層樓巨型廣告,統統足見盛況。十多歲就要面對巨大的勝負壓力,未必人人應付自如,改善表現亦非「練多啲」就成,背後可能有千絲萬縷的原因。香港第一位獲得美國應用運動心理學會認證的運動心理學顧問盧綽蘅(Karen),接觸個案以青少年為主,最近把心得寫成《運動心理學》,提倡以運動心理學,建立青少年的自信心,發揮所長。

各種運動各有心理需要

Karen本是也是運動員出身,是前香港游泳代表隊成員,在美國波士頓大學攻讀輔導及運動心理學碩士,為中港台的精英、職業及業餘運動員作心理諮詢,對象有不同運動的總會,包括高爾夫球、草地滾球、棒球等。另外,亦曾多次到中學主持講座,配合學校的「其他學習經歷」,以及為體育選修科的學生舉行工作坊。


●Karen以前是港隊游泳代表(右二),有時會以自身經歷跟學生分享。

「運動心理學」是藉有系統的心理訓練,包括專注力、自信和情緒管理等,把個人潛質發揮至極限「巔峰狀態」(peak performance),Karen解釋,不論是甚麼級別和程度的運動員,地區學校或名校也好,都希望改進表現,所以運動心理學的對象,不限於精英運動員,「不同運動有不同的心理需要,如體操需要訓練專注力,長跑需要意志和處理痛楚的心理技巧,劍擊、籃球、足球這類在極短時間內作出多個決定的運動,需要壓力處理等。」

Karen現時接觸的運動員大部分是在學的運動員,包括校隊、港隊、青訓等,當中八成是本地學生,其他是國際學校的學生。個案中年紀最小的是八歲,也有跟足四年的個案:「初中與高中遇到的問題已不同;有需要時會落場觀看比賽和訓練。」

諮詢輔導助了解自己

競技場上,一瞬間的決定,影響勝負,頂着巨大壓力,處理不來,隨時壓垮。

很多人誤會是有問題的人才會找心理學家,Karen澄清,運動員本身是因為各種原因而在瓶頸「卡住了」,停滯不前,想再進步而進行諮詢輔導。事實上,比賽時在高壓下要求極度專注,所謂的「入局狀態」,才能發揮最好。不過有些學生平時表現穩定,但每逢比賽就容易失準、出神,整個人僵硬了。

表現不佳原因很多,以缺乏信心為例,可能是教練過分嚴厲、被隊友嘲笑和欺負、訓練時的比較之心、父母的期望等,「諮詢會鼓勵運動員將心中想法表達出來,在溝通過程中,了解運動員的背景及問題,找出核心問題。」Karen說,心理學不是讀心術,會面中亦會了解學生與家人、朋友、教練的關係,這些看似與比賽無關的,全是有用資訊,幫助他們自我對話,分析問題根源,找出應對方法,諮詢輔導是一個讓運動員了解自己的過程。


●現時Karen每星期兩次到高爾夫球總會,跟年輕運動員見面。

處理學業與運動矛盾

Karen舉例,不少個案是升上高中後,功課開始忙碌,可是讀書成績一般,想以運動成績入大學,但長遠未必會在運動上繼續發展,那麼現在究竟應不應該繼續「投資」在運動上?又或是學生不享受運動和訓練過程,但父母指明要「有成績」才可「唔玩」等等,矛盾便由此起,直接影響了表現,甚至是日常生活。抽絲剝繭後,往往發現是青春期面對的個人成長問題,包括是自我認識、前路選擇、時間管理、與父母的相處等。

心理質素要持續鍛煉

「青春期腦部發展未成熟,思想會很極端,無灰色地帶,得不到冠軍,我就是一個失敗的人。一個人有無用,只與成績掛鈎。」只要學生能轉變思考方法,表現自然能提升,外國稱為「mind set development」,就像體能訓練一樣,心理質素同樣需要持續鍛煉及練習。

另一方面,Karen補充,運動心理學的知識,同時可應用到日常生活中,「換作是玩樂器的同學,亦會遇到臨場失準、無信心等情況,希望提升表演,跟運動員遇到的問題類近。心理學是輔導的一種,學習處理壓力和情緒問題,幫助健康成長。」


「正面思維」的迷思

運動心理學講求心理質素,但建立良好的心理質素並不等於只能擁有正面和快樂的想法,思維過分正面或思維過度消極和負面同樣不健康。要達致更強的心理質素,正確方法是要訓練理性的思考模式,令自己的想法更實際。


齊來「動一動」

「我想做運動,但無時間。」、「下星期一定要開始減肥。」、「跑步很好啊,但夏天又熱,冬天又凍,不願出街呢。」運動好處不用再多說,但總有各種原因令你沒有踏出第一步,關鍵是訂定目標的技巧。Karen說心理學的最基本技巧是訂定目標,以下一些貼士,幫助同學提高做運動的意欲。

訂立目標小貼士

◎目標必須要具挑戰性又要實行得到,才能容易跟隨,而自己又可進步。

◎有些人覺得訂下目標後難以跟從,不夠一個月便放棄,因為沒有想好應對方法。例如訂下每周跑步二次,但有朋友來訪打亂了計畫,但這些所謂預計不到的情況,很多時事前是知道的,那就需要預先計畫Z,轉個方法。

◎自律性弱的,把計畫寫下來成為check list,然後貼在當眼處,每完成一次訓練便加剔(剔號)。原來人是有剔清單的傾向,當(剔號)愈多,動力更大。

◎每達到某一階段,就有小獎勵,令自己做運動做得開心。

◎終極目標是將運動變為習慣,好像每朝刷牙一樣。當運動內化成為必做的事情,就能令我們省下心神去提醒自己「要做運動了」,運動便成為日常生活一部分。

文:區美玲 圖:受訪者提供
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