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港人少運動 健康響警號 2018.01.15
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封面專題

今日香港+公共衞生


主題:生活素質+對公共衞生的理解




答案︰E

解說

根據世界衞生組織報告顯示,缺乏體能活動為全球十大死亡風險因素之一,會增加患上心臟病、腦血管病等慢性疾病的風險;長時間坐臥更會導致腰痠背痛、血液不流通,比平常人容易得痛症。

現今許多香港人因為生活忙碌,長期缺乏運動,甚至養成了久坐不動的不良習慣,體能每況愈下;培養恒常體能活動是維持身體健康的重要一環,可為腦部、肺部、心臟、肌肉和骨骼帶來好處,而進行帶氧運動更可抗抑鬱、控制體重及預防癌症。



常言「日日運動身體好」,但似乎非人人能夠做得到。港人生活忙碌,加上資訊科技產品普及,不少人寧做「低頭族」亦不願騰出時間做運動;香港防癌會最近一項調查指出,七成港人表示知道運動可以減低患癌風險,但有六成七人在過去半年沒有經常做運動。

到底港人缺少運動的原因何在?是個人因素,抑或是環境因素使然?

現況:運動量不足

港人缺少運動。根據衞生署去年十一月的調查發現,逾一成成年港人未達世衞建議的體能活動量──每名成年人每星期應進行150分鐘中等強度體能活動,或75分鐘劇烈體能活動的指標。

至於香港防癌會的調查更指出,現時有四成半港人屬於過重或肥胖,市民普遍沒有運動的習慣,有逾八成人表示「生活忙碌沒有時間」;一半人則認為「運動太辛苦」而不想做;近兩成人更認為「行街購物」已算是常做運動。

關注「亞健康」狀態

缺少運動的港人之中,不少是久坐的上班族,但坐得愈多,其實愈容易衍生健康問題。香港防癌會指出,有研究顯示,當人體長期處於不運動的「靜態行為」,如坐着長時間工作、看電視或打機等,將會增加患子宮內膜癌、腸癌、肺癌等風險;而做運動則可減少患上12種癌症的風險,港人只要每周7天、每天做45分鐘的中等強度運動,持續一年的話,整體可以減少3,700多宗癌症新症。

然而,衞生署的調查卻顯示,不計睡眠時間,十五歲或以上港人一日內坐着或躺着的靜態時間約7小時,當中近四分一人更高達8至10小時,情況令人關注。

此外,港人經常食無定時,工作壓力又大,近年很多調查均顯示,大部分港人呈現各種都市病症狀,並長期處於「亞健康」狀態,惟大眾都忽略了有關的健康隱憂其實與缺乏運動有密切關係。

原因:個人意欲與外在環境

醫學研究已證明適度運動能減少死亡率、降低患上慢性疾病及癌症風險,既然運動好處多多,為何大眾知而不行?

港人工時長 空餘時間少

港人工作時數冠絕全球,難有餘暇及體力進行規律運動。根據統計處資料,去年全港約350萬上班族中,有超過一半人每周工作40至49小時,另近十分一上班族每周工時更高達60小時;工時長容易導致疲勞,令人變得懶惰不願動,大部分人假日寧進行靜態活動,如或坐或臥看電視、使用電子產品等,削弱參與運動的意欲。

此外,資訊科技產品日漸普及化,智能電話及平板電腦等吸引力遠勝運動,促使大眾經常「機不離手」,隨着大眾對着屏幕的時間增加,體能活動及戶外活動時間自然隨之減少。

配套設施不足 市民無處運動

政府近年有心推廣全民運動,冀將體育普及化,惟現時體育規劃及配套不足,社區運動設施數目亦未能切合實際需要,運動場地經常「爭崩頭」,供應緊張;另外,市區步行徑亦少,市民要實行「每日步行一萬步」的健康目標非常困難。

以單車運動為例,本地單車徑規劃欠完善,不少地方及交通工具更不准踏單車或攜帶單車,好像早前將軍澳的「香港單車館公園」便不准市民踏單車,直至半年前,政府才決定推行試驗計畫。若政府的「全民運動」政策目標與運動場地設施的供應繼續自相矛盾,實難以提高市民對運動的熱誠。

運動意識薄弱 缺乏推動誘因

香港的教育着重應試,家長和學校都普遍不甚重視體育課堂,令部分學生從小學開始已缺少運動,未能培養出做運動的興趣和習慣。再加上香港交通便捷,社會生活追求舒適和效率,港人平日上班上學的路程不管多近,都慣於以交通工具代步,又習慣乘搭升降機而不走樓梯。

此外,社區亦欠缺「運動」氣氛,雖然政府自二○○九年起舉辦「全民運動日」,但在欠缺宣傳與教育的情況下,全年僅此一天的口號式「全民運動」成效不彰。因此政府除了須完善體育場地與設施,亦應加強宣傳,鼓勵市民多做運動,通過政策誘因推動運動風氣。



建議:多方配合推廣全民運動

培養個人恒常運動習慣

百病生於懶惰,要改善生活陋習,必先由個人做起。都市人經常將「忙、沒有時間」掛在嘴邊而拒絕做運動,但其實懂得把握空餘時間,運動亦可融入日常生活。例如平日可選擇少搭升降機或交通工具,以步行代替;上班族在辦公室亦可抽時間進行簡單的伸展或踢腿動作,或多在辦公室裏走動,避免長時間坐着;而在家中看電視時,亦可利用廣告時段,進行彎腰、踢腳等伸展動作。

只要個人減少靜態的娛樂活動,多把握空暇時間「動一動」,繁忙生活自不再是運動的障礙。

完善政策推動風氣

本地的體育政策一向奉行「普及化」、「精英化」、「盛事化」,其中一項最具特色的大型體育盛事便是一年一度的香港國際馬拉松,市民反應一年比一年熱烈,參與人數屢創新高;港府不妨順勢舉辦更多特色賽事或大型體育盛事,進一步提升社會的運動風氣。

其實,世界各地亦正倡行全民運動,好像新加坡去年開始舉辦「無車星期天」,禁止車輛於部分路段行車,讓市民可在馬路上踏單車,以吸引更多人以單車代步,減少乘搭交通工具。另外,內地、台灣、日本亦會定期舉行廣播體操,並獲得不錯成效,值得借鑑;又如丹麥,近年積極推動全民運動,所有公共交通工具均可攜帶單車進入,使該地公共醫療開支相應減少。

優化現有配套設施

針對體育場地和設施嚴重不足的問題,政府可善用休憩空間,或考慮開放學校設施,在課餘時間外借學校設施供有需要的市民使用。此外,政府在規劃道路時,亦應以「市民為本」,提供舒適的步行及踏單車環境,如加拿大政府去年便成功將廢棄鐵路綫改建成單車徑;而荷蘭阿姆斯特丹早年亦成功綠化鐵路幹綫、接駁站,最終吸引近四十萬名市民以單車代步。可見完善的配套設施,能令市民享受運動樂趣,同時提升運動意欲。



Mindmap:港人運動冷感原因與應對方法



相關概念

亞健康(Sub-health)


根據世界衞生組織,「健康」的定義不但指沒有生病或體質壯健,而是在生理、心理和社會適應三方面皆處於良好狀態。而「亞健康」則指處於健康與生病之間的過渡狀態,即使身體沒有明顯症狀,但在生理和心理出現不適,仍可被視為在出現疾病前身體發出的警號。

世衞的數據顯示,全球約75%的人處於「亞健康」的狀態;港人生活壓力大、工時長、飲食作息不定時,容易出現「亞健康」的都市症狀,增加患上慢性疾病風險。

零時間運動(Zero Time Exercise)

指在不需要時間、金錢或器材的情況下,可坐着、站着及步行時進行的體能運動。「零時間運動」近年獲不少機構積極提倡,鼓勵大眾隨時隨地做運動,通過簡單的動作,增加日常的運動量,例子包括坐着時可雙腿離地踏空氣單車、走路時擺動雙手、站立時以單腳或腳尖站立等。

相關辭彙

‧健康觀念 Health Concept
‧體適能 Physical Fitness
‧健康生活模式 Healthy Lifestyle
‧慢性疾病 Chronical Disease
‧全民運動 National Sports Day
‧體育盛事 Sports Event

相關新聞事件簿

港人體能運動量不足

‧港人步行習慣:世界綠色組織早前發布的「港人步行習慣」調查顯示,四百多名18歲以上的受訪者當中,有逾五成人因為天氣問題,包括太冷、太熱及下雨等,選擇乘搭短途交通工具而放棄步行,另有近三成受訪者以車代步時,最短途的車程不超過5分鐘。(2016年11月)

‧港人活動水平:本港一項行為風險因素調查的數據顯示,逾半數18至64歲在社區居住的人士,未能達到世衞建議的活動水平;此外,逾三分一人於工作日每日平均坐8小時或以上。(2017年5月)

‧運動防癌認知:香港防癌會今年十至十一月期間,訪問了一千零六名市民,以了解港人對運動防癌的認知。結果發現,七成受訪者知悉運動有助降低患癌風險,但六成七均沒有常做中至高強度運動的習慣,一成九更指「行街shopping」已為最常做的運動之一。(2017年12月)

久坐不動衍生健康隱憂

‧上班族久坐不動:「傑出生命計畫」聯同港大秀圃老年研究中心發表研究,本港上班族及自僱人士每日坐逾700分鐘(逾11小時),而工作日坐超過1,038分鐘(逾17.3小時)的上班族,身體出現痛症風險較一般人增4倍。(2017年1月)

‧增患病風險:防護中心指出,不管體能活動水平如何,坐着的總計時間或久坐時間過長,均可增加患上多種慢性疾病的風險,包括血管疾病、癌症或二型糖尿病。(2017年5月)

加強推廣全民運動

‧推體育券:有區議員建議參考醫療券的做法,推出體育券,讓市民用以支付政府或受政府認可私人機構舉辦的康體活動或課程的費用,或資助以觀看本地體育賽事;又建議開放學校設施,並為學校提供協助和支援,包括資助學校聘請保安人手,購買公眾責任保險等。(2017年9月)

學習教材

資料回應題

細閱以下資料,然後回答問題。

資料A

有研究報告分析全球71個城市、共15種不同專業,包括護士、銀行家等,結果發現港人每周工作50.11個小時,與2012年報告相比,增近6小時,超越南韓首爾、埃及開羅等,由全球第4位攀升至排行榜首位。

調查又研究各個城市僱員的假期數目,香港僱員每年平均有17天有薪假期,較全球平均約23天為少,而上海則是全球最少有薪假期的城市,全年平均只有7天。

資料來源:摘自瑞士銀行《價格與收入》2016年度報告

資料B

中文大學香港亞太研究所2016年1月發表一項有關本地市民於過去半年參與運動情況的調查。



多角度思考


1.
根據資料及就你所知,指出影響市民參與運動的兩項主要因素。(4分)

2.政府可如何提升本地運動風氣?試結合本地實際情況加以解釋。(8分)

建議答題方向

1.
‧個人因素:生活壓力大、工時長,休息時間少,難抽空做運動;
‧環境因素:市民物質生活豐足,智能產品日新月異,使不少人整天埋首做「低頭族」,忽略了身體健康及做運動的好處,甚或對運動冷感;社區體育設施不足,影響做運動意欲。

2.同學可自由發揮作答,言之成理即可。(增設運動場及健身室等康體設施、下調康體設施的收費;加強與學校及社區團體合作,設立配對機制,舉辦更多具特色的大型體育盛事,如增加舉辦「全民運動日」的日數,提高市民參與運動程度;設立免費體育台,播放內地及海外體育節目,加強推廣運動的好處;於課餘時間將學校場地外借,以舉辦更多體育活動等)

延伸回應題

細閱以下資料,然後回答問題。

資料A

中文大學跨學科研究團隊昨日發表香港首個「兒童及青少年體力活動報告卡」, 研究發現,香港不足半數的兒童和青少年每天體力活動達標,而每周會與子女一同作體力活動的父母則只有約三成,明顯低於其他國家及地區。有專家認為,本港有不少雙職父母,下班後難抽時間與子女一同運動;亦有部分家長會為子女安排運動相關的興趣班,但目的為有助升學。專家對兒童及青少年缺乏運動表示關注,提醒若年少時身體狀況欠佳,長大亦未必能「補底」。

項目首席研究員、中大體育運動科學系教授及系主任王香生分析指,研究反映不少香港年輕人缺乏體力活動,情況令人擔憂,特別是年級愈高的學生,運動的機會就愈少,當中或涉及部分學校壓縮體育課時,以安排更多時間讓學生準備公開試,對學生身體並無益處;另一研究員、中大體育運動科學系副教授薛慧萍補充指,現時香港家長對於孩子參與運動的期望兩極化,部分人認為孩子應注重學業,不應花時間在運動上,但亦有人積極為孩子報運動興趣班,期望有助他們升學。

資料來源:摘錄自《香港文匯報》21-2-2017

資料B

香港中風基金於上月29日至本月20日,以問卷調查收集1.2萬名中學生的生活習慣。結果發現38%中學生每周運動時間在1小時或以下,但有69%中學生卻日均花4小時用手機或電腦娛樂。

調查機構指,全球中風有年輕化趨勢。較近期的醫學研究顯示,本港35至44歲年齡群的中風人數增約20%,愈來愈多只約30歲人士中風,提醒青少年要定期運動、均衡飲食,降低中風機會。

資料來源:摘錄自《香港經濟日報》31-10-2017

多角度思考

1.
根據資料,指出及解釋三個導致年輕人運動量不足的原因。(6分)

2.建議不同持分者可如何提高本地學童參與運動的意欲。(10分)

建議答題方向

1.

‧缺乏運動時間:社會競爭激烈,教育制度注重「應試」、「操練」,學童課業繁重,課餘時間更要兼顧補習及興趣班,無暇運動;
‧運動意欲低:智能電子產品普及,兒童和青少年難以抵抗網絡吸引力;
‧缺少運動機會:雙職家長工時長,難以抽空照顧學童飲食及作息,更遑論與子女一同參與運動。

2.同學可自由發揮作答,言之成理即可。(學校:檢討中小學體育課程內容,增加體育課時數,亦可考慮設立獎勵計畫或引入「學分制」,鼓勵學生多做運動;家長:身體力行,積極鼓勵並與子女一同參與體育活動,及早培養子女的運動習慣;政府:將「全民運動日」概念套用在校園,如舉辦「學生運動日」或其他親子體育活動,讓學童及家長多參與不同運動,提升其興趣)

參考資料

網頁


‧民建聯:香港市民運動習慣調查2017
http://bit.ly/2BX51Bc

‧經濟合作暨發展組織(OECD):全球38國2015年工時調查
https://data.oecd.org/emp/hours-worked.htm

載自2018年1月15日《S-file通識大全》

文:卜美銀 圖:星島圖片庫
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